Wenn in der kalten Jahreszeit die Nase verstopft ist, greifen viele zu einem alten Hausmittel: dem Kräuter-Dampfbad. Der warme Dampf wird traditionell genutzt, um die Atemwege bei Erkältungen zu befeuchten, und tut einfach gut. Mit Kamille, Salbei oder Thymian aus dem eigenen Garten brauchst du dafür nur eine Schüssel, heißes Wasser und ein Handtuch. Wichtig ist, es richtig und sicher zu machen, denn heißer Dampf hat auch seine Tücken.
Zutaten
Für ein Dampfbad:
- 1 bis 1,5 l heißes Wasser (nicht mehr kochend)
- 2 bis 3 EL getrocknete Kamillenblüten
- Oder: 1 Handvoll frische Salbei- oder Thymianblätter (oder 2 EL getrocknet)
- Optional: 1 EL grobes Salz
Material
- Große, standfeste Schüssel aus Keramik oder Glas
- Großes Handtuch
- Luftdichte Gläser für deinen Kräutervorrat, zum Beispiel ERUIV Frischhaltedosen aus Glas
- Für den eigenen Anbau: ein Heilkräuter-Saatgut-Set mit 10 Sorten
Anleitung
- Platz vorbereiten: Stelle die Schüssel auf einen stabilen Tisch, an dem du bequem sitzen kannst. Sie darf nicht kippeln und nicht auf dem Schoß stehen.
- Kräuter einlegen: Gib die Kräuter in die Schüssel und gieße das heiße Wasser darüber. Lass es 1 bis 2 Minuten stehen, damit das Wasser etwas abkühlt und die Kräuter ihr Aroma abgeben.
- Abstand halten: Beuge dich mit etwa 30 cm Abstand über die Schüssel. Wird es dir zu heiß, gehe weiter weg.
- Handtuch überlegen: Lege das Handtuch locker über Kopf und Schüssel, sodass der Dampf nicht sofort entweicht.
- Ruhig atmen: Atme 5 bis 10 Minuten langsam und gleichmäßig durch Nase und Mund ein. Halte die Augen geschlossen.
- Nachruhen: Trockne dein Gesicht ab und ruhe dich danach eine Weile im Warmen aus. Gehe nicht direkt in die Kälte.
⚠️ Wichtig: Heißes Wasser kann schwere Verbrühungen verursachen. Kinder sollten deshalb kein Dampfbad über einer offenen Schüssel machen, sie können die Schüssel umstoßen. Lass dich für Kinder in der Apotheke zu geeigneten Inhaliergeräten beraten. Wer Asthma hat, verzichtet ohne ärztliche Rücksprache auf Kräuterdampf, da er Atemnot auslösen kann. Gib keine ätherischen Öle ins Wasser, sie können Augen und Schleimhäute reizen. Wer auf Korbblütler wie Kamille allergisch ist, nimmt Salbei oder Thymian. Bei Fieber, Atemnot, starken Schmerzen oder Beschwerden über mehrere Tage gehört der Weg zum Arzt dazu.
Tipps aus der Selbstversorger-Praxis
- Kräuter für den Winter trocknen: Kamille, Salbei und Thymian erntest du im Sommer und trocknest sie für die kalte Jahreszeit. Wie das gelingt, zeigt dir Kräuter richtig trocknen.
- Von innen wärmen: Nach dem Dampfbad passt ein Tee aus der eigenen Kräuterteemischung oder ein Löffel Thymian-Hustensirup.
- Die richtigen Kräuter: Welche Pflanzen traditionell in die Hausapotheke gehören, liest du in Heilpflanzen für die Hausapotheke.
- Selbst anbauen: Wann du Kamille, Salbei und Thymian säst, findest du in meinem kostenlosen Pflanzkalender.
Haltbarkeit
Den Kräuteraufguss für das Dampfbad bereitest du jedes Mal frisch zu und gießt ihn danach weg. Die getrockneten Kräuter halten sich luftdicht, dunkel und trocken gelagert etwa ein Jahr. Danach verlieren sie deutlich an Aroma.
Fazit
Ein Kräuter-Dampfbad ist eines der einfachsten Hausmittel für die Erkältungszeit: heißes Wasser, eine Handvoll Kamille oder Salbei und ein Handtuch genügen. Mit genug Abstand, ohne ätherische Öle und nicht für kleine Kinder ist es eine wohltuende Ergänzung, die aber bei ernsteren Beschwerden keinen Arztbesuch ersetzt.
Welche Kräuter nimmst du für dein Dampfbad, Kamille, Salbei oder Thymian? Schreib es mir in die Kommentare!
Schreibe einen Kommentar